Силові тренування, побудовані за принципами системності. KRAFT S—36 – це революційна методика, що поєднує науковий підхід та практичну ефективність.
ПОЧАТИ S—36Наша система базується на трьох фундаментальних принципах, які формують основу ефективного тренувального процесу. Кожен елемент програми ретельно продуманий та науково обґрунтований.
Максимальна сила як основа всіх рухових якостей. Розвиваємо здатність генерувати потужність через прогресивне навантаження.
Принцип: поступове збільшення опору для стимулювання адаптації м'язової системи.
Нейром'язовий контроль як запорука безпеки та ефективності. Вдосконалюємо координацію між центральною нервовою системою та м'язами.
Принцип: точність виконання передує швидкості та інтенсивності навантаження.
Ідеальна техніка як шлях до максимальної віддачі. Створюємо рухові паттерни, які залишаються стабільними під навантаженням.
Принцип: якість руху визначає довгострокові результати та прогрес.
Чотири основні напрямки тренувального процесу, що забезпечують всебічний розвиток фізичних якостей. Кожен блок має свою специфіку та цілі.
Розвиток штовхальних рухів верхньої частини тіла. Включає роботу грудних м'язів, плечей та трицепсів.
Основні вправи: жим штанги лежачи, жим гантелей, віджимання на брусах.
Тягові рухи для збалансованого розвитку спини та біцепсів. Формування правильної постави та силової витривалості.
Основні вправи: підтягування, тяга штанги в нахилі, тяга блоків.
Потужність нижньої частини тіла через базові рухи. Розвиток функціональної сили та атлетизму.
Основні вправи: присідання, тяга, випади, стрибкові елементи.
Стабільність центру тіла як основа ефективних рухів. Зміцнення глибоких м'язів та покращення балансу.
Основні вправи: планки, ротації, статичні утримання.
Вимірювані показники прогресу учасників програми KRAFT S—36. Систематичний підхід дозволяє отримувати стабільні результати у всіх ключових областях.
Середнє зростання максимальної потужності серед учасників програми за перші 3 місяці тренувань.
Покращення показників силової витривалості та здатності підтримувати інтенсивність навантаження.
Зростання показників стабільності та координації, що забезпечує безпеку тренувального процесу.
Структурований тижневий цикл, що забезпечує оптимальне співвідношення навантаження та відновлення. Кожен день має свою функцію у загальній системі.
Три основні модулі програми KRAFT S—36, кожен з яких розрахований на 12 тижнів поступового прогресу. Систематичний підхід до розвитку всіх аспектів фізичної підготовки.
Фундаментальний модуль для розвитку максимальної сили через базові рухи. Акцент на прогресивному збільшенні робочих ваг.
Удосконалення техніки виконання та розвиток нейром'язового контролю. Формування стабільних рухових паттернів під навантаженням.
Розвиток швидкісно-силових якостей та реактивної потужності. Інтеграція набутих навичок у швидкісні рухи.
"KRAFT S—36 змінив мій підхід до тренувань. Систематичність та чіткість програми дозволили досягти результатів, про які я навіть не мріяв."
"Після років хаотичних тренувань нарешті знайшла систему, яка працює. Кожне тренування має сенс та веде до конкретної мети."
"Структурований підхід ідеально підходить для зайнятих людей. Знаєш, що робити, коли і для чого. Результат не змусив себе чекати."
Почніть свій шлях до структурованого розвитку сили та функціональності. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами для складання індивідуального плану.
